.: ORİJİNAL ARAŞTIRMA
Reformer Pilates Egzersizlerinin Sedanter Kadınlarda Denge ve Esneklik Özelliklerine Etkisinin İncelenmesi: Deneysel Araştırma
Investigation of the Effect of Reformer Pilates Exercises on Balance and Flexibility Characteristics in Sedentary Women: An Experimental Study
Turkiye Klinikleri J Sports Sci. 2024;16(2):155-61
doi: 10.5336/sportsci.2024-101874
Makale Dili: TR
Tam Metin
ÖZET
Amaç: Pilates egzersizleri özellikle kadınlar tarafından tercih edilen en popüler egzersiz türlerinden biri olmakla birlikte son yıllarda reformer, Pilateste kullanılan en gözde alet olmuştur. Fakat reformer egzersizlerinin motor özelliklere etkilerine yönelik bilimsel veriler oldukça sınırlıdır bu nedenle bu çalışmanın amacı, reformer ile yapılan Pilates egzersizlerinin sedanter kadınların denge ve esneklik parametreleri üzerine etkisinin incelenmesidir. Gereç ve Yöntemler: Çalışmaya gönüllülük esasına dayalı olarak 37 sağlıklı sedanter kadın (yaş ortalaması 21,11±0,808 yıl; boy uzunluğu ortalaması 162,22±5,583 cm; vücut ağırlığı ortalaması 55,94±9,088 kg) dâhil edilmiştir. Katılımcılara reformer aletlerinde 8 hafta boyunca haftada 3 gün (60 dk/gün) bireysel antrenörlerce Pilates egzersiz programı uygulanmıştır. Katılımcıların esneklik performansları otur-eriş testi ile denge performansları ise, Y-denge testi ile belirlenmiş ve değerlendirme için ölçümler ön-test ve son-test olarak alınmıştır. Çalışma sonunda elde edilen verilerin normal dağılım gösterip göstermediği Shapiro-Wilk testi ile belirlenmiştir. Katılımcıların ön-test ve son-test değerlerinin karşılaştırılmasında eşleştirilmiş örneklemler t-testi kullanılmış anlamlılık düzeyi p<0,05 olarak kabul edilmiştir. Bulgular: Araştırmadan elde edilen sonuçlara göre ön-test ve son-test değerleri karşılaştırıldığında esneklik, sağ bacak denge ve sol bacak denge performans parametrelerinde istatistiksel olarak anlamlı bir artışın olduğu tespit edilmiştir (p<0,05). Sonuç: Sonuç olarak, reformer egzersizlerinin, sedanter kadınlarda esneklik, sağ ve sol bacak denge parametrelerini geliştirmek için kullanılacak etkili bir yöntem olduğu söylenebilir.
Anahtar Kelimeler: Denge; esneklik; kadın; Pilates; reformer
Amaç: Pilates egzersizleri özellikle kadınlar tarafından tercih edilen en popüler egzersiz türlerinden biri olmakla birlikte son yıllarda reformer, Pilateste kullanılan en gözde alet olmuştur. Fakat reformer egzersizlerinin motor özelliklere etkilerine yönelik bilimsel veriler oldukça sınırlıdır bu nedenle bu çalışmanın amacı, reformer ile yapılan Pilates egzersizlerinin sedanter kadınların denge ve esneklik parametreleri üzerine etkisinin incelenmesidir. Gereç ve Yöntemler: Çalışmaya gönüllülük esasına dayalı olarak 37 sağlıklı sedanter kadın (yaş ortalaması 21,11±0,808 yıl; boy uzunluğu ortalaması 162,22±5,583 cm; vücut ağırlığı ortalaması 55,94±9,088 kg) dâhil edilmiştir. Katılımcılara reformer aletlerinde 8 hafta boyunca haftada 3 gün (60 dk/gün) bireysel antrenörlerce Pilates egzersiz programı uygulanmıştır. Katılımcıların esneklik performansları otur-eriş testi ile denge performansları ise, Y-denge testi ile belirlenmiş ve değerlendirme için ölçümler ön-test ve son-test olarak alınmıştır. Çalışma sonunda elde edilen verilerin normal dağılım gösterip göstermediği Shapiro-Wilk testi ile belirlenmiştir. Katılımcıların ön-test ve son-test değerlerinin karşılaştırılmasında eşleştirilmiş örneklemler t-testi kullanılmış anlamlılık düzeyi p<0,05 olarak kabul edilmiştir. Bulgular: Araştırmadan elde edilen sonuçlara göre ön-test ve son-test değerleri karşılaştırıldığında esneklik, sağ bacak denge ve sol bacak denge performans parametrelerinde istatistiksel olarak anlamlı bir artışın olduğu tespit edilmiştir (p<0,05). Sonuç: Sonuç olarak, reformer egzersizlerinin, sedanter kadınlarda esneklik, sağ ve sol bacak denge parametrelerini geliştirmek için kullanılacak etkili bir yöntem olduğu söylenebilir.
Anahtar Kelimeler: Denge; esneklik; kadın; Pilates; reformer
ABSTRACT
Objective: While Pilates exercises are particularly preferred by women and have become one of the most popular forms of exercise, in recent years, the reformer, especially used in Pilates, has become a highly favored apparatus. However, there is limited scientific data on the effects of reformer exercises on motor skills. Therefore, the aim of this study is to examine the impact of Pilates exercises performed with a reformer on the balance and flexibility parameters of sedentary women. Material and Methods: A total of 37 healthy sedentary women (average age 21.11±0.808 years; average height 162.22±5.583 cm; average weight 55.94±9.088 kg) were included in the study on a voluntary basis. Participants underwent a Pilates exercise program on reformer apparatus 3 days a week for 8 weeks, with each session lasting 60 minutes and supervised by individual trainers. Flexibility performance was assessed using the sit-and-reach test, and balance performance was determined using the Y-balance test. Measurements were taken as pre-tests and post-tests. The normal distribution of the obtained data was assessed using the Shapiro-Wilk test. The paired samples t-test was used to compare pre-test and post-test values, and a significance level of p<0.05 was accepted. Results: According to the results obtained from the study, a statistically significant increase was observed in flexibility, right leg balance, and left leg balance performance parameters when comparing pre-test and post-test values (p<0.05). Conclusion: In conclusion, it can be said that reformer exercises are an effective method to improve flexibility, as well as right and left leg balance parameters in sedentary women.
Keywords: Balance; flexibility; woman; Pilates; reformer
Objective: While Pilates exercises are particularly preferred by women and have become one of the most popular forms of exercise, in recent years, the reformer, especially used in Pilates, has become a highly favored apparatus. However, there is limited scientific data on the effects of reformer exercises on motor skills. Therefore, the aim of this study is to examine the impact of Pilates exercises performed with a reformer on the balance and flexibility parameters of sedentary women. Material and Methods: A total of 37 healthy sedentary women (average age 21.11±0.808 years; average height 162.22±5.583 cm; average weight 55.94±9.088 kg) were included in the study on a voluntary basis. Participants underwent a Pilates exercise program on reformer apparatus 3 days a week for 8 weeks, with each session lasting 60 minutes and supervised by individual trainers. Flexibility performance was assessed using the sit-and-reach test, and balance performance was determined using the Y-balance test. Measurements were taken as pre-tests and post-tests. The normal distribution of the obtained data was assessed using the Shapiro-Wilk test. The paired samples t-test was used to compare pre-test and post-test values, and a significance level of p<0.05 was accepted. Results: According to the results obtained from the study, a statistically significant increase was observed in flexibility, right leg balance, and left leg balance performance parameters when comparing pre-test and post-test values (p<0.05). Conclusion: In conclusion, it can be said that reformer exercises are an effective method to improve flexibility, as well as right and left leg balance parameters in sedentary women.
Keywords: Balance; flexibility; woman; Pilates; reformer
REFERANSLAR:
- Karavelioğlu MB, Kiloatar H, Başkaya G. Investigation of the effects of reformer Pilates exercises on posture disorder in women. Turkish Journal of Sport and Exercise. 2023;25(2):204-210. [Crossref]
- Crump C, Sundquist J, Winkleby MA, Sundquist K. Aerobic fitness, muscular strength and obesity in relation to risk of heart failure. Heart. 2017;103(22):1780-7. [Crossref] [PubMed] [PMC]
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, Franklin BA, Lamonte MJ, Lee IM, et al; American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-59. [Crossref] [PubMed]
- Eliks M, Zgorzalewicz-Stachowiak M, Zeńczak-Praga K. Application of Pilates-based exercises in the treatment of chronic non-specific low back pain: state of the art. Postgrad Med J. 2019;95(1119):41-5. [Crossref] [PubMed] [PMC]
- Fernández-Rodríguez R, Álvarez-Bueno C, Ferri-Morales A, Torres-Costoso AI, Cavero-Redondo I, Martínez-Vizcaíno V. Pilates method improves cardiorespiratory fitness: a systematic review and meta-analysis. J Clin Med. 2019;8(11):1761. [Crossref] [PubMed] [PMC]
- Ferrando MG, Goig RL. Ideal democrático y bienestar personal: encuesta sobre los hábitos deportivos en España 2010. CIS. 2011. [Link]
- Bulut N. Sedanter kadınlarda reformer egzersizinin denge üzerine etkisi [Yüksek lisans tezi]. Çorum: Hitit Üniversitesi; 2019. Erişim tarihi: 13.06.2024. [Link]
- Latey P. The pilates method: History and philosophy. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2020;5(4):275-82. [Crossref]
- Muscolino JE, Cipriani S. Pilates and the "powerhouse"-I. J Bodyw Mov Ther. 2020;8(1):15-24. [Crossref]
- Aslan Ş. Kadınlarda pilatesin vücut kompozisyonuna etkisi [The effect of Pilates on body composition in women]. İnönü Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi. 2019;6(1):24-35. [Link]
- Adıgüzel S, Doğru Y. The effects of 10-week reformer exercises on postural impairment and physical parameters. Turkish Journal of Sport and Exercise. 2022;23(3):297-301. [Link]
- Aka H, İbiş S, Arıcı R. Kadınlara uygulanan 8 haftalık reformer pilates egzersizlerinin vücut kompozisyonuna ve bazı fiziksel uygunluk parametrelerine etkisi [8-week reformer Pilates applied to women the effects of exercises on body composition and some physical fitness parameters]. Gaziantep Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi. 2020;5(4):573-89. [Crossref]
- Kaya M, Paktaş Y, Topçu İ, Karabacak E. Pilates reformer egzersizlerinin sedanter kadınlarda vücut ağırlığı, kas çevresi ve esneklik düzeylerine etkilerinin incelenmesi [Analysis of the effects of Pilates reformer exercises on body weight, muscle circumference and flexibility levels in sedanter women]. Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi. 2020;1(3):130-9. [Link]
- Kılıç T, Uğurlu A, Dikdağ M. Reformer pilatesin orta yaş sedanter kadınlarda; vücut ağırlığı, vücut yağ yüzdesi ve esneklik üzerine etkilerinin incelenmesi [The effect of reformer pilates exercises on body weight, percent body fat and flexibility in sedentary middle-aged women]. Spormetre Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi. 2018;16(2):153-61. [Crossref]
- Aydemir İ, Dağ R. Düzenli pilates egzersizlerinin sedanter kadınlarda biyomotor ve fizyolojik parametreler üzerine etkisi [Effect of regular Pilates exercises on biomotor and physiological parameters in sedanter women]. Spor Eğitim Dergisi. 2021;5(3):70-8. [Link]
- Aksu S, Bağış YE. Sedanter kadınlara uygulanan pilates egzersizlerinin fiziksel uygunluk özelliklerine etkisi [Effect of Pilates exercises on sedentary women on physical fitness properties]. Süleyman Demirel Üniversitesi Sağlık Bilimleri Dergisi. 2019;10(4):413-7. [Link]
- Bullo V, Bergamin M, Gobbo S, Sieverdes JC, Zaccaria M, Neunhaeuserer D, et al. The effects of Pilates exercise training on physical fitness and wellbeing in the elderly: A systematic review for future exercise prescription. Prev Med. 2015;75:1-11. [Crossref] [PubMed]
- Çakmakçı O. The effect of 10 week pilates mat exercise program on weight loss and body composition for overweight Turkish women. World Applied Sciences Journal. 2012;19(3):431-8. [Link]
- Demir İC, Çilci M. 12 haftalık pilates mat egzersizinin 14-15 yaş voleybol kız öğrencilerinin bazı biyomotor özellikler ve teknik performans üzerine etkilerinin incelenmesi [Examination of the effect of 12 weeks Pilates mat exercises on some biomotor characteristics and technical performance of 14-15 years old female volleyball students]. Online Türk Sağlık Bilimleri Dergisi. 2018;3(1):1-13. [Crossref]
- Dorado C, Calbet JA, Lopez-Gordillo A, Alayon S, Sanchis-Moysi J. Marked effects of Pilates on the abdominal muscles: a longitudinal magnetic resonance imaging study. Med Sci Sports Exerc. 2012;44(8):1589-94. [Crossref] [PubMed]
- Engers PB, Rombaldi AJ, Portella EG, da Silva MC. The effects of the Pilates method in the elderly: a systematic review. Rev Bras Reumatol Engl Ed. 2016;56(4):352-65. English, Portuguese. [Crossref] [PubMed]
- Katayıfçı N, Düger T, Ünal E. Sağlıklı bireylerde klinik pilates egzersizlerinin fiziksel uygunluk üzerine etkisi [Effects of clinical Pilates exercises on physical fitness of healthy subjects]. Journal of Exercise Therapy and Rehabilitation. 2014;1(1):17-25. [Link]
- Kloubec JA. Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture. J Strength Cond Res. 2010;24(3):661-7. [Crossref] [PubMed]
- Senem A, Bağış YE. Sedanter kadınlara uygulanan pilates egzersizlerinin fiziksel uygunluk özelliklerine etkisi [Effect of Pilates exercises on sedentary women on physical fitness properties]. Süleyman Demirel Üniversitesi Sağlık Bilimleri Dergisi. 2019;10(4):413-7. [Link]
- Tanır H, Güçlüöver A, Oncar İN, Göçer İ, Esen H. The effect of pilates exercises on body composition and dynamic balance performance in sedentary women. Journal of Pharmaceutical Negative Results. 2022;13(1):770-9. [Crossref]
- Çil Y. Sedanter kadınlarda reformer pilates ve kalistenik egzersizlerinin fiziksel uygunluk parametrelerine etkisi [Yüksek lisans tezi]. İstanbul: İstanbul Gelişim Üniversitesi; 2021. Erişim tarihi: 01.03.2024. [Link]
- Karadenizli Zİ, Kambur B. Pilates reformer egzersizlerinin sedanter kadınlarda uyluk çevresi ve hamstring esnekliğine etkisi [The effects of reformer pilates exercises on thigh circumference and harmstring flexibility on women]. İnönü Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi. 2016;3(3):48-62. [Link]
- Servililer M. Orta yaş ve üstü kadınlarda reformer egzersizlerinin postür bozukluğu, esneklik, denge ve kas kuvvetine etkisinin incelenmesi (Yayımlanmamış Yüksek Lisans Tezi). Muğla Sıtkı Koçman Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Muğla. 2019. Erişim tarihi: 13.06.2024. [Link]
- Suna G, Işildak K. Investigation of the effect 8-week reformer pilates exercises on flexibility, heart rate and glucose level in sedentary women. Asian Journal of Education and Training. 2020;6(2):226-30. [Crossref]
- Yilmaz A, Ozen M, Nar R, Turkdogan HE. The effect of equipment-based Pilates (reformer) exercises on body composition, some physical parameters, and body blood parameters of medical interns. Cureus. 2022;14(4):e24078. [Crossref] [PubMed] [PMC]
- Koschate-Fischer N, Schandelmeier S. A guideline for designing experimental studies in marketing research and a critical discussion of selected problem areas. Journal of Business Economics. 2014;84:793-826. [Crossref]
- Ateş B. Y denge test performansı ile hamstring esnekliği arasındaki ilişki. Gaziantep Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi. 2019; 4(1):93-103. [Crossref]
- Gribble PA, Hertel J. Effect of hip and ankle muscle fatigue on unipedal postural control. J Electromyography Kinesio. 2004;14(6):641-6. [Crossref] [PubMed]
- Uzun A, Demir B. Effect of pilates and reformer exercises on body composition. International Journal of Applied Exercise Physiology, 2020;9(10):148-56. [Link]
- Lee K. The relationship of trunk muscle activation and core stability: a biomechanical analysis of Pilates-based stabilization exercise. Int J Environ Res Public Health. 2021;18(23):12804. [Crossref] [PubMed] [PMC]
.: İşlem Listesi