.: ORİJİNAL ARAŞTIRMA
Sekiz Haftalık Kompleks Antrenmanın Anaerobik Güç, Kapasite, Sürat, Sıçrama Performansı ve Vücut Kompozisyonu Üzerine Etkileri
The Effects of 8 Weeks Complex Training on Anaerobic Power and Capacity, Sprint, Jump Performance and Body Composition
Turkiye Klinikleri J Sports Sci. 2013;5(2):74-9
Makale Dili: TR
Tam Metin
ÖZET
Amaç: Bu çalışmanın amacı, sekiz haftalık kompleks antrenmanın Wingate anerobik güç ve kapasite testi (WAnT) performansı, 10-30 m sprint performansı, aktif ve skuat sıçrama performansı ve vücut yapısı üzerine etkilerini araştırmaktır. Gereç ve Yöntemler: Bu araştırma, 12 gönüllü sedanter (yaş: 20,7 ± 2.6 yıl; boy: 176.7±2.36 cm; vücut ağırlığı: 68.85± 9.4 kg) üzerinde yapılmıştır. Araştırma grubunun patlayıcı kuvvet özellikleri skuat sıçrama (SS), elastik kuvvet özellikleri aktif sıçrama (AS), anaerobik güç ve kapasiteleri Wingate testi (WAnT), sürat özellikleri 10 ve 30 metre sürat testi, vücut yapıları ise tam vücut analizatörü (Tanita BC 418, Japon) kullanılarak yapılmıştır. Bu testler denek grubuna antrenmanlar öncesi, antrenmanların 4. haftası ve 8. hafta sonrası uygulanmıştır. Araştırma grubuna dört hafta boyunca adaptasyon antrenman programı uygulanmıştır. Bu program sonrasında, araştırma grubu, sekiz hafta boyunca haftada 3 gün kompleks antrenmanlara katılmış ve bu sürede başka hiçbir antrenman programına dahil olmamışlardır. Çalışma öncesi ve sonrasında elde edilen test değerleri arasındaki farkı bulmak için 0,05 anlamlılık düzeyinde tekrarlı ölçümlerde varyans analizi testi kullanılmıştır. Bulgular: Araştırma grubunun SS ve AS ve 30 metre performansları özelliklerinde 4 hafta sonunda istatistiksel olarak anlamlı gelişme tespit edilirken (SSilk= 33,72 ± 4,51 cm, SS4.hafta= 36,54 ± 5,55 cm; ASilk= 28,27 ± 9,22 cm, AS4.hafta= 34,27 ± 4,22 cm; 30milk= 4,36 ± ,190 sn, 30m4.hafta = 4,25 ± ,201 sn); 10 metre performansları, zirve ve ortalama güç değerleri sekiz hafta sonunda anlamlı gelişim göstermiştir (ZGilk= 8,72 ± ,84 watt/kg, ZG8.hafta = 9,99 ± 1,16 watt/kg; OGilk= 6,43 ± ,42 watt/kg, OG8.hafta= 6,86 ± ,46 watt/kg; 10milk= 1,79 ± ,11 sn, 10m8.hafta =1.73 ± ,083 sn). Sonuç: Bu sonuçlar kompleks antrenmanların anaerobik güç ve sürat performansını olumlu yönde etkilediğini göstermektedir. Buna ek olarak kompleks antrenman zamanı etkili kullanma adına antrenörler tarafından kullanılabilecek bir yöntemdir.
Anahtar Kelimeler: Kompleks antrenman; sıçrama performansı; sürat performansı
Amaç: Bu çalışmanın amacı, sekiz haftalık kompleks antrenmanın Wingate anerobik güç ve kapasite testi (WAnT) performansı, 10-30 m sprint performansı, aktif ve skuat sıçrama performansı ve vücut yapısı üzerine etkilerini araştırmaktır. Gereç ve Yöntemler: Bu araştırma, 12 gönüllü sedanter (yaş: 20,7 ± 2.6 yıl; boy: 176.7±2.36 cm; vücut ağırlığı: 68.85± 9.4 kg) üzerinde yapılmıştır. Araştırma grubunun patlayıcı kuvvet özellikleri skuat sıçrama (SS), elastik kuvvet özellikleri aktif sıçrama (AS), anaerobik güç ve kapasiteleri Wingate testi (WAnT), sürat özellikleri 10 ve 30 metre sürat testi, vücut yapıları ise tam vücut analizatörü (Tanita BC 418, Japon) kullanılarak yapılmıştır. Bu testler denek grubuna antrenmanlar öncesi, antrenmanların 4. haftası ve 8. hafta sonrası uygulanmıştır. Araştırma grubuna dört hafta boyunca adaptasyon antrenman programı uygulanmıştır. Bu program sonrasında, araştırma grubu, sekiz hafta boyunca haftada 3 gün kompleks antrenmanlara katılmış ve bu sürede başka hiçbir antrenman programına dahil olmamışlardır. Çalışma öncesi ve sonrasında elde edilen test değerleri arasındaki farkı bulmak için 0,05 anlamlılık düzeyinde tekrarlı ölçümlerde varyans analizi testi kullanılmıştır. Bulgular: Araştırma grubunun SS ve AS ve 30 metre performansları özelliklerinde 4 hafta sonunda istatistiksel olarak anlamlı gelişme tespit edilirken (SSilk= 33,72 ± 4,51 cm, SS4.hafta= 36,54 ± 5,55 cm; ASilk= 28,27 ± 9,22 cm, AS4.hafta= 34,27 ± 4,22 cm; 30milk= 4,36 ± ,190 sn, 30m4.hafta = 4,25 ± ,201 sn); 10 metre performansları, zirve ve ortalama güç değerleri sekiz hafta sonunda anlamlı gelişim göstermiştir (ZGilk= 8,72 ± ,84 watt/kg, ZG8.hafta = 9,99 ± 1,16 watt/kg; OGilk= 6,43 ± ,42 watt/kg, OG8.hafta= 6,86 ± ,46 watt/kg; 10milk= 1,79 ± ,11 sn, 10m8.hafta =1.73 ± ,083 sn). Sonuç: Bu sonuçlar kompleks antrenmanların anaerobik güç ve sürat performansını olumlu yönde etkilediğini göstermektedir. Buna ek olarak kompleks antrenman zamanı etkili kullanma adına antrenörler tarafından kullanılabilecek bir yöntemdir.
Anahtar Kelimeler: Kompleks antrenman; sıçrama performansı; sürat performansı
ABSTRACT
Objective: The purpose of this study was to evaluate the effects of eight weeks complex training program on Wingate test (WAnT), 10-30 m sprint test, countermovement and squat jump test performance and body composition of sedentary. Material and Methods: 12 sedentary (age: 20.7±2.6 year; height: 176.7±2.36 cm; body mass: 68.85± 9.4 kg) were assessed using squat jump (SJ), counter movement jump (CMJ), 10 and 30 meter sprint tests, Wingate test (WAnT) and body composition test (Tanita BC 418, Japon) before and after a 4-week after a 8-week. Participants performed 3 sessions per week of a complex training program they do not any exercise in complex training session except complex training. Results. The participants significantly improved in the SJ , CMJ and 30 meter sprint performance at the end of 4 weeks (SJfirst= 33.72±4.51 cm, SJ4.week= 36.54±5.55 cm; CMJfirst= 28.27±9.22 cm, CMJ4.week= 34.27±4.22 cm; 30mfirst = 4.36±.190 sec, 30m4.week= 4.25±.201 sec) and 10meter sprint performance, relative peak and average power at the end of 8 weeks (PPfirst= 8.72±.84 watt/kg, PP8.week= 9.99 ± 1.16 watt/kg; APfirst= 6.43±.42 watt/kg, AP8.week= 6.86±.46 watt/kg; 10mfirst= 1.79±.11 sec, 10m8.week=1.73±.083 sec), there was no significant differences body composition, relative minimum power, fatigue index either after a 4 week or a 8 week training. Conclusion: Our results support the use of complex training to improve anaerobic capacity and power during 8 weeks training levels in sedentary. Furthermore, we also conclude that complex training is a useful working tool for coaches in order to save time and use time effectively.
Keywords: Complex training; jump performance; sprint performance
Objective: The purpose of this study was to evaluate the effects of eight weeks complex training program on Wingate test (WAnT), 10-30 m sprint test, countermovement and squat jump test performance and body composition of sedentary. Material and Methods: 12 sedentary (age: 20.7±2.6 year; height: 176.7±2.36 cm; body mass: 68.85± 9.4 kg) were assessed using squat jump (SJ), counter movement jump (CMJ), 10 and 30 meter sprint tests, Wingate test (WAnT) and body composition test (Tanita BC 418, Japon) before and after a 4-week after a 8-week. Participants performed 3 sessions per week of a complex training program they do not any exercise in complex training session except complex training. Results. The participants significantly improved in the SJ , CMJ and 30 meter sprint performance at the end of 4 weeks (SJfirst= 33.72±4.51 cm, SJ4.week= 36.54±5.55 cm; CMJfirst= 28.27±9.22 cm, CMJ4.week= 34.27±4.22 cm; 30mfirst = 4.36±.190 sec, 30m4.week= 4.25±.201 sec) and 10meter sprint performance, relative peak and average power at the end of 8 weeks (PPfirst= 8.72±.84 watt/kg, PP8.week= 9.99 ± 1.16 watt/kg; APfirst= 6.43±.42 watt/kg, AP8.week= 6.86±.46 watt/kg; 10mfirst= 1.79±.11 sec, 10m8.week=1.73±.083 sec), there was no significant differences body composition, relative minimum power, fatigue index either after a 4 week or a 8 week training. Conclusion: Our results support the use of complex training to improve anaerobic capacity and power during 8 weeks training levels in sedentary. Furthermore, we also conclude that complex training is a useful working tool for coaches in order to save time and use time effectively.
Keywords: Complex training; jump performance; sprint performance
.: İşlem Listesi