.: ORİJİNAL ARAŞTIRMA
Sedanter Bireylerde Fonksiyonel Egzersiz Bandı Antrenmanları ile Geleneksel Kuvvet Antrenmanlarının Karşılaştırılması: Kesitsel Araştırma
Comparison of Functional Exercise Band Trainings and Traditional Strength Training in Sedential Individuals: Cross-Sectional Research
Turkiye Klinikleri J Sports Sci. 2024;16(3):283-90
doi: 10.5336/sportsci.2024-104342
Makale Dili: TR
Tam Metin
ÖZET
Amaç: Bu çalışma, fonksiyonel egzersiz bandı [total resistance exercises (TRX)] antrenmanları ile geleneksel kuvvet antrenmanlarının (GKA) bazı kuvvet değişkenleri üzerine etkisini incelemek amacıyla yapılmıştır. Gereç ve Yöntemler: Araştırmaya 30 sağlıklı sedanter erkek (yaş ortalaması 15,8±0,7 yıl, vücut ağırlığı ortalaması 62,7±11,9 kg, boy uzunluğu ortalaması 171,4±6,7 cm) gönüllü olarak katılmıştır. Araştırmaya katılan bireyler rastgele yöntemle TRX (n=15) ve GKA (n=15) antrenman grubu olmak üzere 2'ye ayrılmıştır. Sekiz hafta, haftada 3 gün, 30-60 dk arası değişen antrenman programları öncesi ve sonrasında tüm katılımcıların boy uzunluğu, vücut ağırlığı, statik kuvvet (kavrama-sırt-bacak kuvveti), dinamik kuvvet (1TM bench press, 1TM squat) ve kassal dayanıklılık (30 sn mekik, 30 sn şınav) test ölçümleri alınmıştır. Araştırma kapsamında elde edilen verilerin değerlendirilmesinde SPSS 24.0 istatistik paket programı kullanılmıştır. Gruplar içerisinde antrenman öncesi ve antrenman sonrası ölçümler için normal dağılım gösterenlerde bağımlı örneklem (eşleştirilmiş) t-testi, normal dağılım göstermeyenlerde Wilcoxon testi kullanılmıştır. Gruplar arasındaki farklılığı belirlemek için ise normal dağılım gösterenlerde bağımsız örneklem t-testi, normal dağılıma uymayanlarda Mann-Whitney U testi ile yapılmıştır. Verilerin ortalama ve standart sapmaları verilmiş ve araştırmada anlamlılık düzeyi 0,05 olarak kabul edilmiştir. Bulgular: Çalışmaya katılan deneklerin (TRX ve GKA) tüm kuvvet parametrelerinde son-test değerlerinin ön-test değerlerine göre istatistiksel olarak anlamlı düzeyde arttığı tespit edilmiştir (p<0,05). Gruplar arası karşılaştırmada ise sadece 30 sn mekik sayısı değerlerinde TRX grubunun lehine istatistiksel olarak anlamlı bir fark olduğu belirlenmiştir (p<0,05). Sonuç: Sekiz hafta uygulanan TRX ve GKA programlarının statik-dinamik kuvvet ve kassal dayanıklılık üzerine benzer etkilere sahip olduğu ve TRX antrenmanlarının sedanter bireyler için alternatif bir antrenman yöntemi olabileceği söylenebilir.
Anahtar Kelimeler: Geleneksel kuvvet antrenmanı; fonksiyonel egzersiz bandı; kuvvet
Amaç: Bu çalışma, fonksiyonel egzersiz bandı [total resistance exercises (TRX)] antrenmanları ile geleneksel kuvvet antrenmanlarının (GKA) bazı kuvvet değişkenleri üzerine etkisini incelemek amacıyla yapılmıştır. Gereç ve Yöntemler: Araştırmaya 30 sağlıklı sedanter erkek (yaş ortalaması 15,8±0,7 yıl, vücut ağırlığı ortalaması 62,7±11,9 kg, boy uzunluğu ortalaması 171,4±6,7 cm) gönüllü olarak katılmıştır. Araştırmaya katılan bireyler rastgele yöntemle TRX (n=15) ve GKA (n=15) antrenman grubu olmak üzere 2'ye ayrılmıştır. Sekiz hafta, haftada 3 gün, 30-60 dk arası değişen antrenman programları öncesi ve sonrasında tüm katılımcıların boy uzunluğu, vücut ağırlığı, statik kuvvet (kavrama-sırt-bacak kuvveti), dinamik kuvvet (1TM bench press, 1TM squat) ve kassal dayanıklılık (30 sn mekik, 30 sn şınav) test ölçümleri alınmıştır. Araştırma kapsamında elde edilen verilerin değerlendirilmesinde SPSS 24.0 istatistik paket programı kullanılmıştır. Gruplar içerisinde antrenman öncesi ve antrenman sonrası ölçümler için normal dağılım gösterenlerde bağımlı örneklem (eşleştirilmiş) t-testi, normal dağılım göstermeyenlerde Wilcoxon testi kullanılmıştır. Gruplar arasındaki farklılığı belirlemek için ise normal dağılım gösterenlerde bağımsız örneklem t-testi, normal dağılıma uymayanlarda Mann-Whitney U testi ile yapılmıştır. Verilerin ortalama ve standart sapmaları verilmiş ve araştırmada anlamlılık düzeyi 0,05 olarak kabul edilmiştir. Bulgular: Çalışmaya katılan deneklerin (TRX ve GKA) tüm kuvvet parametrelerinde son-test değerlerinin ön-test değerlerine göre istatistiksel olarak anlamlı düzeyde arttığı tespit edilmiştir (p<0,05). Gruplar arası karşılaştırmada ise sadece 30 sn mekik sayısı değerlerinde TRX grubunun lehine istatistiksel olarak anlamlı bir fark olduğu belirlenmiştir (p<0,05). Sonuç: Sekiz hafta uygulanan TRX ve GKA programlarının statik-dinamik kuvvet ve kassal dayanıklılık üzerine benzer etkilere sahip olduğu ve TRX antrenmanlarının sedanter bireyler için alternatif bir antrenman yöntemi olabileceği söylenebilir.
Anahtar Kelimeler: Geleneksel kuvvet antrenmanı; fonksiyonel egzersiz bandı; kuvvet
ABSTRACT
Objective: This study was conducted to examine the effects of functional exercise band (TRX) training and traditional strength training (TST) on some strength variables. Material and Methods: 30 healthy sedentary men (mean age 15.8±0.7 years, mean body weight 62.7±11.9 kg, mean height 171.4±6.7 cm) voluntarily participated in the study. Individuals participating in the study were randomly divided into two: TRX (n=15) and TST (n=15) training groups. Height, body weight, static strength (gripback-leg strength), dynamic strength (1TM bench press, 1TM squat) and muscular endurance (30 kg) of all participants before and after training programs ranging from 30-60 minutes, 3 days a week for 8 weeks (second sit-up, 30- second push-up) test measurements were taken. SPSS 24.0 statistical package program was used to evaluate the data obtained within the scope of the research. For pre-training and post-training measurements within the groups, dependent sample (paired) t-test was used for those with normal distribution, and Wilcoxon test for those without normal distribution. To determine the difference between groups, independent samples t-test was used for those with normal distribution, and Mann-Whitney U test was used for those without normal distribution. The mean and standard deviation of the data are given and the significance level in the research is accepted as 0.05. Results: It was determined that the post-test values in all strength parameters of the subjects participating in the study (TRX and TST) increased statistically significantly compared to the pre-test values (p<0.05). In the comparison between groups, it was determined that there was a statistically significant difference in favor of the TRX group only in the 30-second sit-up count values (p<0.05). Conclusion: It can be said that TRX and TST programs applied for 8 weeks have similar effects on static-dynamic strength and muscular endurance and TRX training can be an alternative training method for sedentary individuals.
Keywords: Traditional strength training; functional exercise band; strength
Objective: This study was conducted to examine the effects of functional exercise band (TRX) training and traditional strength training (TST) on some strength variables. Material and Methods: 30 healthy sedentary men (mean age 15.8±0.7 years, mean body weight 62.7±11.9 kg, mean height 171.4±6.7 cm) voluntarily participated in the study. Individuals participating in the study were randomly divided into two: TRX (n=15) and TST (n=15) training groups. Height, body weight, static strength (gripback-leg strength), dynamic strength (1TM bench press, 1TM squat) and muscular endurance (30 kg) of all participants before and after training programs ranging from 30-60 minutes, 3 days a week for 8 weeks (second sit-up, 30- second push-up) test measurements were taken. SPSS 24.0 statistical package program was used to evaluate the data obtained within the scope of the research. For pre-training and post-training measurements within the groups, dependent sample (paired) t-test was used for those with normal distribution, and Wilcoxon test for those without normal distribution. To determine the difference between groups, independent samples t-test was used for those with normal distribution, and Mann-Whitney U test was used for those without normal distribution. The mean and standard deviation of the data are given and the significance level in the research is accepted as 0.05. Results: It was determined that the post-test values in all strength parameters of the subjects participating in the study (TRX and TST) increased statistically significantly compared to the pre-test values (p<0.05). In the comparison between groups, it was determined that there was a statistically significant difference in favor of the TRX group only in the 30-second sit-up count values (p<0.05). Conclusion: It can be said that TRX and TST programs applied for 8 weeks have similar effects on static-dynamic strength and muscular endurance and TRX training can be an alternative training method for sedentary individuals.
Keywords: Traditional strength training; functional exercise band; strength
REFERANSLAR:
- Özer K. Fiziksel Uygunluk. 6. Baskı. Ankara: Nobel Yayın Dağıtım; 2016. p.126-7.
- Zatsiorsky VM, Kraemer WJ, Fry AC. Part II Concepts of strenght trainig. Chapter 6 exercise used for strenght traning. Science and Practice of Strength Training. 3rd ed. Campaign, IL: Human Kinetics; 2021. p.113.
- Akkaya C. Yeni medya ve değişen spor yayıncılığı. Spor Bilimleri Üzerine Araştırmalar-V. 2023;71. [Crossref]
- Katsanis G, Chatzopoulos D, Barkoukis V, Lola AC, Chatzelli C, Paraschos I. Efect of a school-based resistance training program using a suspension training system on strength parameters in adolescents. J Phys Educ Sport. 2021;21(5):2607-21. [Link]
- Santos PDG, Vaz JR, Correia J, Neto T, Pezarat-Correia P. Long-term neurophysiological adaptations to strength training: a systematic review with cross-sectional studies. J Strength Cond Res. 2023;37(10):2091-105. [Crossref] [PubMed]
- Kahraman Y. Çocuk ve adölesan döneminde bütünleştirici nöromüsküler antrenman [Integrative neuromuscular traning during children and adolescent period]. Herkes İçin Spor ve Rekreasyon Dergisi. 2020;2(1)42-9. [Link]
- Özdenk S, Yılmaz O. Çocuklarda kuvvet antrenmanı. Spor ve Rekreasyon Araştırmaları Kitabı. 1. Baskı. Konya: Çizgi Kitabevi; 2019. p.124-38.
- Eckstein F, Hudelmaier M, Putz R. The effects of exercise on human articular cartilage. J Anat. 2006;208(4):491-512. [Crossref] [PubMed] [PMC]
- Weiss T, Kreitinger J, Wilde H, Wiora C, Steege M, Dalleck L, et al. Effect of functional resistance training on muscular fitness outcomes in younger adults. J Exerc Sci Fit. 2010;8(2):113-22. [Link]
- Tamer K. 3 kuvvet. Sporda Fiziksel-Fizyolojik Performansın Ölçülmesi ve Değerlendirilmesi. 2. Baskı. Ankara: Bağırgan Yayınevi; 2000. p.34-7.
- Campbell B. Chapter 11 Performance-Enhancing Substances and Methods. Beachle T, Earle RW. Essentials of Strength Training and Conditioning. 3rd ed. USA: Human Kinetics; 2008. p.225-50.
- Mackenzie B. Body mass index. 101 Performance Evaluation Test. London: Electric Word Plc; 2005. p.96-8. [Link]
- Bettendorf B. TRX suspension training body weight exercises: Scientific foundation sand practical applications. San Francisco, CA: Fitness Anywhere Inc; 2010. [Link]
- Şenol M, Gülmez İ. Fonksiyonel egzersiz bandı (TRX) ve vücut ağırlığı kullanılarak uygulanan direnç antrenmanlarının yüzme performansına etkisi [Effects of functional exercise band (TRX) and body weight resistance training on swimming performance]. İstanbul Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi. 2017;7(1):62-75. [Link]
- Katsanis G, Chatzopoulos D, Barkoukis V, Lola AC, Chatzelli C, Paraschos I. Effect of a school-based resistance training program using a suspension training system on strength parameters in adolescents. J Phys Educ Sport. 2021;21(5):2607-21. [Link]
- Mohamed TS. Effect of trx suspension traınıng as a prevention program to avoid the shoulder pain for swimmers. Ovidius University Annals, Series Physical Education and Sport Science, Movement and Health. 2016;16(2):222-7. [Link]
- Campa F, Silva AM, Toselli S. Changes in phase angle and handgrip strength induced by suspension training in older women. Int J Sports Med. 2018;39(6):442-9. [Crossref] [PubMed]
- Suparto A, Setijono H, Wiriawan O. The Effect of Total Body Resistance Exercise on Strength, Power and Stability Enhancement. Sport i Turystyka. Środkowoeuropejskie Czasopismo Naukowe. 2019;2(4):103-18. [Crossref]
- Koca K, Revan S. The effects of resistance training applied to elite field hockey players on some strength parameters. Turkish Journal of Sport and Exercise. 2023;25(1):74-82. [Link]
- Dannelly BD, Otey SC, Croy T, Harrison B, Rynders CA, Hertel JN, et al. The effectiveness of traditional and sling exercise strength training in women. J Strength Cond Res. 2011;25(2):464-71. [Crossref] [PubMed]
- Smith LE, Snow J, Fargo JF, Buchanan CA, Dalleck LC. The acute and chronic health benefits of trx suspension training in healthy adults. Int J Res Ex Phys. 2016;11(2):1-15. [Link]
- Arazi H, Malakoutinia F, Izadi M. Effects of eight weeks of TRX versus traditional resistance training on physical fitness factors and extremities perimeter of non-athlete underweight females. Phys Act Revi. 2018;6(6):73-80. [Crossref]
- Janot J, Heltne T, Welles C, Riedl J, Anderson H, Howard A, et al. Effects of TRX versus traditional resistance training programs on measures of muscular performance in adults. Journal of Fitness Research. 2013;2(2):23-38. [Link]
- Cugliari G, Boccia G. Core muscle activation in suspension training exercises. J Hum Kinet. 2017;56:61-71. [Crossref] [PubMed] [PMC]
- Fayazmilani R, Abbasi A, Hovanloo F, Rostami S. The effect of TRX and bodyweight training on physical fitness and body composition in prepubescent soccer athletes. Sport Sci Health. 2022;18(4):1369-77. [Crossref]
- Zhang F. Effect of TRX suspension training on abdominal strength and isometric muscle endurance of police college students. Paper presented at the 2018 International Conference on Social Science and Education Reform 146-149. Atlantis Press. 2018. [Crossref]
- Pancar S, Topçu H, Arabacı R, Vardar T. The effect of TRX suspension training on physical capacity of young sedentaries. The Journal of Eurasia Sport Sciences and Medicine. 2021;3(1):24-32. [Link]
- Poncumhak P, Wiyanad A, Siriyakul C, Kosura N, Amatachaya P, Amatachaya S. Validity and feasibility of a seated push-up test to indicate skeletal muscle mass in well-functioning older adults. Physiother Theory Pract. 2023;39(3):623-30. [Crossref] [PubMed]
- Dyrek AJ. Agonist and stabilizer muscle activity during a push up on unstable surfaces. Master of Science in Exercise Physiology. 2011;29-35. [Link]
- McGill SM, Cannon J, Andersen JT. Analysis of pushing exercises: muscle activity and spine load while contrasting techniques on stable surfaces with a labile suspension strap training system. J Strength Cond Res. 2014;28(1):105-16. [Crossref] [PubMed]
- Snarr RL, Esco MR. Electromyographic comparison of traditional and suspension push-ups. J Hum Kinet. 2013;39:75-83. [Crossref] [PubMed] [PMC]
.: İşlem Listesi